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白开水——你的首选“饮料”
在日常生活中，许多人没有养成经常饮水的好习惯，是要等到口渴时，才想到喝水。实际上，”口渴”意味着人体失水已达体重的２％。而当人体缺水达到这个２％时，人的精力就会下降２０％。尤其是老年人，由于大脑口渴感受中枢反应较迟钝，易因血液黏稠度过高而导致血栓形成。对口渴不敏感。若不主动饮水，等感到口渴时，失水程度往往已经超过２％很容易因血液黏稠度过高而导致血栓形成。
人体内的水主要来源于三个途径——饮水、食物中含的水和营养物质代谢产生的水（如碳水化合物代谢产生水和二氧化碳）。一般地说，健康成年人每天约需２５００毫升水，天气较热的时候，需水量会多一些。除去食物和代谢产生的水，成年人每天所需的饮水量至少应该在１２００毫升以上。早晨起床后，空腹喝一杯水，有助于清除体内一夜形成的垃圾，湿润干燥的胃肠，及时补充水分：午饭前半小时喝一杯水，有助于胃肠接受食物：睡前喝一杯水，有助于降低血液黏稠度，减少发生脑血栓的风险。此三杯水，乃养生保健之必需。
对人体而言，白开水是最好的，胜过所有饮料。当然，在某些特殊环境下，适当喝一些饮料也是可以的。比如，乳饮料和纯果汁含有一定的营养素，适当饮用可以作为膳食的补充；部分运动型饮料中添加了一定量的维生素和矿物元素，运动或者出汗后饮用，可以补充消耗的维生素和矿物质。不过，长期喝饮料，或喜欢用饮料代替水，则是一种很不健康的生活习惯，因为饮料在提供水分的同时，也提供了一些身体不需要的东西。比如，大多数饮料都含有色素、糖和香精，有些还含有防腐剂等，长期、大量饮用（特别是含糖高的饮料）会造成体内能量过剩。
因此，在能够喝到白开水的情况下，首选白开水。当情况不允许、无法获得白开水时，可酌情饮用能量低的饮料。喝完饮料后．最好及时用清水漱口。饮料瓶盖打开后，若没有冷藏条件，最好一次喝完：即使有冷藏条件，也不宜储存太长时间，以免微生物繁殖。
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