日志
孕妇男变形记
热度 2 |
.孕妇男变形记----健身减肥三年偶有小成
2009年夏，立日，尊旧俗磅已，巨惊：指针不知不觉中超过了95！
虽总有同事朋友试称吾为弥勒佛，总以为是因为笑容常在的缘故，从未想是因为大肚之由。
立志：减肥之！
三年转眼即过，12年立夏日，再磅。75！哈哈。成功了。。。。。
三年的健身历程得出一个结论：任何速效减肥的东东都是宣传！！没有坚持就没有减肥的成功，作为圈子
中减肥成功第一人，心中自然很是得意，过程中的艰辛也就成了享受了。
决定将自己三年健身减肥的过程记录下来，供各位肥友参考。
当然这是本人的经历不一定适合所有的人。
减肥第一要素：立志！ 立志需长而不必常！
第二点：理论。 在立志之后，必须要先做理论准备。心中有数，有条件的可做个身体素能检测。
第三：坚持。 有了方向和理论后，只要坚持就能成功，这是最难的。三天很容易，三年难。
第四：调整。 在健身减肥过程中，不断地会有调整。只有不断调整才能完成目标。
第五：自我。 在减肥过程中，一定要坚持自我，保持自己的节奏，不争，不比，不受外界和他人的干
扰。
当然还有很多很多的要素，但只要你坚持了这五条，成功将不再遥远。
愿天下肥男肥妹都能拥有完美身材和健康体格。
PS:不断地上传健身减肥之心得及三年减肥的心路历程。。。。
----健身减肥训练计划
基本情况：身高173，年龄39，体重三年前95公斤，经三年减肥控制在75-78公斤，个人感觉减肥目标基本达到。
目的：想保持目前体重，当然能够练点肌肉更佳。
目前训练计划：
热身：训练前后各15-20分钟，主要就是侧压*36，前压*8；慢走10分钟。训练前击掌前后*36、上下*36，甩臂前后各*24。
力量：目前综合器械负重36公斤，哑铃17.5公斤，杠铃35公斤。每六天四练，两上两腿。25-35分钟。练两天休一天。
有氧：长跑45-60分钟。距离不定，以出汗不大汗为界，最后300-500米冲刺。个人感觉冲刺不足300米就在下次途中跑减速或者减距离，以减速为主。六天五练。
腹肌：15-20分钟，不固定练习，是感觉时间充足就练。每次任选三组，最少在力量训练休息时练两天，多可六天全练。
备注：相关说明
1.训练时间：本人因为晚上没有固定时间，只能按排在早上4点到7点之间.
2.强度：长跑可强度是不是会大点，可考虑按排也六天四练，余下两天专门训练腹肌可达30分钟呢？感觉腹肌有点问题第五块腹肌开始出现，而不是第五第六两块腹肌！！
3.重量：现在每年加负重两次，综合器械每次5公斤，杠铃每次2.5公斤，哑铃加重根据情况进行。目标负重：综合器械66公斤，杠铃50公斤，哑铃30公斤。
4.加量：长跑每年加速一次，加量一次。加速过程是逐渐减少跑步时间达原来的90%并维持3个月后加距离达原来时间的100%并维持3个月左右，维持新速度及新距离3个月左右，时间大概一年。进入下一个加量过程。目前距离为8公里左右。
5.加重和加量不同时时行，加重适当降低长跑的强度，加量时减少力量训练的强度。
6.药物及饮食：保持正常饮食，不加服任何药物。
目的：想保持目前体重，当然能够练点肌肉更佳。
目前训练计划：
热身：训练前后各15-20分钟，主要就是侧压*36，前压*8；慢走10分钟。训练前击掌前后*36、上下*36，甩臂前后各*24。
力量：目前综合器械负重36公斤，哑铃17.5公斤，杠铃35公斤。每六天四练，两上两腿。25-35分钟。练两天休一天。
有氧：长跑45-60分钟。距离不定，以出汗不大汗为界，最后300-500米冲刺。个人感觉冲刺不足300米就在下次途中跑减速或者减距离，以减速为主。六天五练。
腹肌：15-20分钟，不固定练习，是感觉时间充足就练。每次任选三组，最少在力量训练休息时练两天，多可六天全练。
备注：相关说明
1.训练时间：本人因为晚上没有固定时间，只能按排在早上4点到7点之间.
2.强度：长跑可强度是不是会大点，可考虑按排也六天四练，余下两天专门训练腹肌可达30分钟呢？感觉腹肌有点问题第五块腹肌开始出现，而不是第五第六两块腹肌！！
3.重量：现在每年加负重两次，综合器械每次5公斤，杠铃每次2.5公斤，哑铃加重根据情况进行。目标负重：综合器械66公斤，杠铃50公斤，哑铃30公斤。
4.加量：长跑每年加速一次，加量一次。加速过程是逐渐减少跑步时间达原来的90%并维持3个月后加距离达原来时间的100%并维持3个月左右，维持新速度及新距离3个月左右，时间大概一年。进入下一个加量过程。目前距离为8公里左右。
5.加重和加量不同时时行，加重适当降低长跑的强度，加量时减少力量训练的强度。
6.药物及饮食：保持正常饮食，不加服任何药物。
鲁公网安备 37020202001532号